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Sobre o autor
Henrique Kendi

Henrique Kendi

Farmacêutico e Bioquímico
Acupunturista

Escrevo sobre saúde, Medicina Chinesa, terapias naturais e movimento.

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Gerador de Planilha de Corrida

Monte uma sugestão educativa e gradual de caminhada e corrida, respeitando sua capacidade atual, sua rotina e seu objetivo.

✓ Gratuito✓ Sem cadastro✓ Dados não armazenados

1. Segurança

Antes de continuar, precisamos verificar se um plano automático é adequado neste momento.

2. Sobre você

Essas informações ajudam a ajustar o ponto de partida e o nível de cautela.

3. Sua atividade atual

O ponto de partida é o que você tolera hoje.

4. Seu objetivo

O objetivo orienta a progressão, mas não força um avanço inadequado.

5. Sua rotina

A frequência define como a carga será distribuída.

6. Intensidade e experiência

A percepção de esforço vale mais que perseguir um pace inadequado. Se não conseguir conversar confortavelmente, reduza a intensidade ou interrompa.

Como identificar seu RPE?
RPE é a percepção de esforço numa escala de 1 a 10. Use a respiração e o teste da fala como referência.
RPEComo deve parecer
1–2Muito leve. Respiração tranquila e conversa fácil.
3–4Leve. Ritmo confortável e conversável; base da maior parte dos treinos.
5–6Moderado. Respiração mais presente, mas ainda dá para falar frases.
7–8Forte controlado. Falar fica difícil; normalmente frases curtas ou poucas palavras.
9Muito forte. Esforço curto e difícil de sustentar.
10Esforço máximo. Não é utilizado nos planos da V1.
Intervalado alterna trechos de corrida mais forte com períodos leves ou de recuperação. Treino de ritmo mantém um esforço moderado/forte de forma mais contínua.
Se o pace informado contradizer sua percepção de esforço, o plano priorizará RPE e teste da fala.

7. Gerar seu plano

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